Macht Ihnen Ihre Brustwirbelsäule auch öfter Probleme – fühlt sie sich oft steif, verspannt oder gar schmerzhaft an?
Homeoffice, Handynutzung, Autofahren, Computerarbeit, einseitige Haltung am Arbeitsplatz oder auch auf dem Rennrad ???? können die Beweglichkeit der Muskulatur im Brustkorb-Bereich einschränken.
Abhilfe können oft schon ein paar Dehn-, Bewegungs- und Kräftigungsübungen oder Übungen mit der Faszienrolle bringen.
Dehnen/Beweglichkeit
1) Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand, machen Sie dann abwechselnd ein Hohlkreuz und einen Katzenbuckel (Katze/Kuh im Yoga).
2) Ebenfalls im Vierfüßlerstand: Aufdrehen der BWS indem Sie einen Arm nach außen Richtung Decke rotieren
Kräftigung
1) legen Sie sich auf den Bauch, heben den Oberkörper leicht an, strecken die Arme nach vorne und beschreiben dann mit ihnen einen großen Kreis zu Ihrem Gesäß (ähnlich wie Schwimmbewegungen)
Faszienrolle
1) legen Sie sich mit Ihrem oberen Rücken auf die Faszienrolle. Winkeln Sie die Beine an, nehmen die Hände hinter den Kopf, heben den Po an und rollen dann ganz langsam die Brustwirbelsäule auf und ab
Sollten die Probleme nicht verschwinden, ist vielleicht auch ein Therapeut nötig ????
Herzliche Grüße und eine wundervolle, bewegte Woche!
Nicole Erley
