Macht Ihnen das viele Sitzen auch Probleme? Haben Sie „Rücken“???
In der heutigen Arbeitswelt ist es oft unvermeidbar, viele Stunden des Tages im Sitzen zu verbringen.
Man könnte meinen, im Homeoffice wäre das besser, aber hier fehlen sogar die kurzen aber normalerweise doch immer mal wieder vorkommenden Sitzpausen für den Gang zum Kollegen oder zum Drucker.
Schmerzen in unteren Rücken schon früh morgens oder im Laufe des Tages, Probleme im Hüftbereich bei längerem Gehen, Probleme nach längeren Autofahrten, all das können Zeichen von Spannungsveränderungen des Hüftbeugers oder der Gesäßmuskulatur sein.
Das muss nicht sein! Heute gibt es Hilfe zur Selbsthilfe ???? in Form von ein paar einfache Übungen mit der Faszienrolle oder dem Faszienball.
Faszienrolle:
Legen Sie sich auf den Rücken mit der Faszienrolle unter Ihrem Kreuzbein (nicht unter die Lendenwirbel).
Greifen Sie nun ein Bein und ziehen es zur Brust, das andere bleibt gestreckt.
Wechseln Sie die Seiten.
Faszienball:
Setzen Sie sich auf den Boden in den Langsitz.
Legen Sie ein Bein über das andere und den Faszienball unter die verspannte oft schmerzende Stelle am Po des übergelegten Beins (Piriformis-Muskel).
Wechslen Sie die Seiten.
Halten Sie die Positionen ca. 20 Sekunden.
Bei anhaltenden Beschwerden sollten Sie Ihren Therapeut aufsuchen ????
Video-oder Foto-Anleitungen für diese und die Selbsthilfen der kommenden Wochen finden Sie auch auf meinen Social-Media-Kanälen.
Herzliche Grüße und eine wundervolle schmerzfreie Woche!
Nicole Erley
