obwohl er erst vor kurzem ein Newsletter-Thema war, gibt es heute schon wieder etwas zum Tennisellenbogen – Hilfe zur Selbsthilfe ????
Wenn der Morgen schon damit beginnt, dass Sie beim Anheben der Kaffeetasse einen stechenden Schmerz im Ellenbogen verspüren, dann ist es höchste Zeit etwas gegen diese Schmerzen zu tun, denn unbehandelt kann ein Tennisellenbogen schnell chronisch werden und Wochen, Monate oder manchmal sogar Jahre Probleme machen. Das muss nicht sein!
Der Tennisellenbogen ist eine Überlastung der Armstrecker und oft auch der gesamten Muskulatur des Armes und der Schultern.
Mit Dehnungen, einer kleinen Faszienrolle und/oder einem Faszienball können Sie sich schnell selbst helfen.
Legen Sie dafür Ihren Unterarm mit der Oberseite auf eine kleine Faszienrolle oder einen Faszienball auf einen Tisch oder an die Wand und fahren Sie die Strecke vom Handgelenk bis zum Ellenbogen mehrmals sehr langsam auf und ab. Haben Sie eine besonders schmerzende Stelle erreicht, halten Sie inne und bewegen Ihre Hand auf und ab.
Bearbeiten Sie die Außenseite des Oberarms und die Stelle zwischen den Schulterblättern auf der betroffenen Seite ebenso.
Dehnen können Sie den Unterarm indem Sie ihren Handrücken der betroffenen Seite mit der andren Hand fassen und stark Richtung Unterarm beugen – dann den betroffenen Arm so weit es geht strecken.
Video-Anleitungen für diese und die Selbsthilfen der kommenden Wochen finden Sie auch auf meinen Social-Media-Kanälen.
Ich wünsche Ihnen eine wundervolle Woche!
Nicole Erley
