Schmerzen schon am Morgen beim Hochheben der Kaffeetasse, beim Greifen nach etwas im Regal, beim Anheben von Gegenständen, schlechter Schlaf, weil Liegen auf der Schulter zur Qual wird – eine schmerzende Schulter kann ganz schön nervig sein und die Lebensqualität erheblich einschränken.
Die Ursachen für Schulterschmerzen sind vielfältig und sollten auf jeden Fall abgeklärt werden.
Häufig sind es Fehlhaltungen oder Überlastungen der Muskulatur um das Schultergelenk herum, die zur Folge haben, dass der Oberarmkopf sich nicht mehr mittig in der Gelenkpfanne bewegt. Da dort so wenig Platz ist, kommt es zu Reizzuständen z. B. der Sehnen oder Schleimbeutel.
Auch Blockierungen der Halswirbelsäule können Schulterschmerzen auslösen.
Erleichterung können Sie sich oft mit Kräftigungsübungen für die Schultermuskulatur oder Übungen mit dem Faszienball verschaffen.
Kräftigung:
Außenrotation mit einer Wasserflasche: Legen Sie sich auf die nicht schmerzende Seite, nehmen Sie eine kleine Wasserflasche in die Hand des schmerzenden Arms und winklen diesen 90 Grad an. Halten Sie den Ellenbogen fest am Oberkörper und rotieren den Unterarm mit der Flasche nun nach außen.
Eine Videoanleitung finden Sie hier: https://www.facebook.com/Sportheilpraxis.Nicole.Erley/videos/851154738893446
Faszienball:
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand. Legen Sie nun den Faszienball an die am meisten schmerzhafte Stelle auf oder neben dem Schulterblatt. Bleiben Sie entweder so stehen und warten, bis der Schmerz nachlässt oder bewegen Sie Ihren Arm langsam auf und ab (wie beim Hampelmann ????)
Eine Videoanleitung finden Sie hier: https://www.facebook.com/Sportheilpraxis.Nicole.Erley/videos/851154738893446 – ab 1:35
Sollten die Probleme nicht verschwinden, lassen Sie die Ursache der Schulterschmerzen bitte bei einem Therapeut abklären!
Herzliche Grüße und eine wundervolle, bewegte Woche!
Nicole Erley
