Ab in’s kühle Nass!
Schwimmer – wenn die Schulter schmerzt
Wenn die Schultern von Schwimmern – auch von Gelegenheitsschwimmern ???? – schmerzen, gibt es verschiedene Möglichkeiten:
- Fehlende Rumpfstabilität
- Überlastung des Kapsel- Band-Apparats
- Ungleichgewicht in der Rotatorenmanschette (Muskeln, die die Schulter stabilisieren und z. B. durch Homeoffice oft nicht gut ausbalanciert sind )
- Blockierungen der Hals- oder Brustwirbelsäule
- Falsche Technik
- Degenerative Veränderungen
Abhilfe ist oft ganz leicht:
- Training der schulterstabilisierenden Muskulatur
- Beweglichkeitstraining für die Schultern
- Besuch bei Ihrem Therapeut
- Techniktraining bei einem Trainer
Die Rumpfstabilität können Sie – wie schon in häufiger erwähnt sehr gut mit Planks trainieren.
Die Rotatorenmanschette lässt sich gut mit Übungen zur Innen- und Außenrotation sowie mit Seitheben (Flys) trainieren.
Zur Steigerung der Beweglichkeit eignen sich Dehnübungen für die Vorderseite der Schultern sowie für den großen und kleinen Brustmuskel.
Bei Gründen, die im Bewegungsapparat liegen, kann Abhilfe mit dem Lösen von Blockierungen sowie dem Ausrichten des Faszienapparats geschaffen, sowie mit Tapes zur Stabilisierung geholfen werden.
Damit auch Sie wieder schmerzfrei Spaß am Schwimmen haben ????
Herzliche Grüße
Nicole Erley
